러닝 훈련 (8) 썸네일형 리스트형 기초 훈련[5] : 무릎! 무릎! 무릎을 올려야 한다! 무릎! 무릎! 무릎을 올려야 한다! 좋은 러닝폼을 한 문장으로 정리하자면, '무릎을 올려 체공 시간을 적당히 늘린 다음, 다리를 감아서 착지하는 것'으로 말씀드릴 수 있겠습니다. 즉, 좋은 러닝폼의 핵심 포인트는 전방으로 나간 무릎을 적당히 올려야 한다는 것입니다. 1. 무릎 먼저 올려 체공 시간을 높여야 한다. 앞선 기본기 4편에서 작은 근육을 주로 쓰며, '1자 착지로 발만 앞으로 차듯' 달리면 체공시간이 줄어든다 말씀드린 바 있고, 무릎의 과신전과 앞꿈치 들림이 생겨 정강이/발목 주변의 근육 경직과 부상 등의 여러 문제를 겪게 될 위험도 있습니다. 따라서 올바른 하체 포지션을 만들기 위해선 발을 차기 이전에 무릎을 먼저 들어올려 큰근육을 주로 사용해 달려야 합니다. 더불어 체공시간을 높이고, 착지시.. 기초 훈련[4] : 러너를 위한 '올바른 하체' 포지션의 정의 안녕하세요~ 잽코입니다! 오늘은 지난 시간에 이어 '올바른 하체 포지션 만들기'에 대해 알아보도록 할텐데요. 먼저 지난 시간에 배웠던 내용의 핵심을 간단하게 복습해야겠지요? 러닝폼을 교정하는 이유를는 부상예방과 더불어 불필요한 동작을 없애 궁극적으로 '질 높은 달리기'를 하기 위한 일이며, 아울러 나쁜 폼이 고착되면 추후에 고치기 굉장히 힘들어지므로 하루 빨리 교정해야 한다고 말씀드린 바 있습니다. 따라서 오늘은 지난 번에 배운 '무게 중심 높이기'(정수리 끌어 올리기), '간결한 팔치기'와 함께 시너지를 일으켜, 보다 높은 추진력을 뿜어내 힘차게 달리게 만들어 주는 '하체 포지션' 만들기에 대해 배워보도록 하겠습니다. 러닝폼 교정엔 오랜 시간이 필요하다. 본문을 시작하기 앞서 강조드릴 점이 두 가지가 .. 기초 훈련[3] : 러너를 위한 '올바른 상체' 포지션 안녕하세요! 잽코입니다. 이번 시간엔 대표적인 '나쁜 러닝폼'과 '올바른 러닝폼'을 비교한 그림을 살펴보며 러닝폼 교정을 위해 러너들이 고쳐야 할 포인트를 조목조목 알아보도록 하겠습니다. 1) 상체 포지션 1-1. 무게중심 높이기(앞뒤 균형 잡기) 가장 중요한 포인트부터 말씀드리자면, 위 그림처럼 상체는 곧게 피고 무게중심을 전방 윗 쪽으로 향해야 합니다. 위 그림의 황색 비스듬한 직선처럼 머리-어깨-허리-고관절이 '일직선이 되도록' 상체를 곧게 편 다음, 무게중심을 전방 윗 쪽에 두어 '앞으로 쓰러지듯' 달려야 한다는 뜻입니다. 그 이유는 이 자세가 바로 가장 적은 힘을 들여 오래 달릴 수 있는 '고효율의 러닝폼'이기 때문입니다. 즉, 자동차로 따지면 연비가 가장 높은 러닝폼이란 뜻인데요. 왜 그런지 .. 기초 훈련[2] : '올바른 러닝폼'을 만들어야 한다 '탄탄한 기초훈련은 올바른 러닝폼과 높은 기초체력을 만들고, 질 높은 달리기를 가능케 하여 부상 예방과 함께 달리기 실력을 높여 줍니다. 탄탄한 기초훈련의 첫 번째는 바로 바른 자세 만들기 즉, '러닝폼 교정'에서 시작됩니다. 왜냐하면 보다 바른 러닝폼으로 달리면 달린 거리 대비 체력소모량이 비교적 덜 해 오래 달릴 수 있음과 더불어 비정상 정렬과 부상을 예방할 수 있기 때문입니다. 반대로 이 말은 잘못된 러닝폼으로 달리는 것은 언제 터질지 모르는 부상이라는 폭탄을 갖고 다니는 것과 같이 위험하다는 뜻을 포함하고 있기도 합니다. 더불어 여기서 가장 중요한 것은 러닝폼도 일종의 습관이기 때문에 잘못된 러닝폼을 별다른 교정운동 없이 오랫동안 방치하면 그 시간이 흐른 만큼 나쁜 러닝폼이 고착되어 추후에 고치기.. 기초 훈련[1] : '러닝폼 교정'이 필요한 이유 안녕하세요~ 잽코입니다! 오늘은 지난 시간에 이어 주기화의 3요소인 기초훈련, 핵심훈련, 컨디셔닝 중 '기초훈련'에 대해 좀 더 깊게 파고들어 보다 자세한 내용을 알아볼 예정입니다. 먼저 간단하게 주기화에 대해 복습하자면, '주기적으로 훈련 컨셉을 바꾸며 세 가지(기초, 핵심, 컨디셔닝)훈련을 순환시켜주는 훈련법'이었습니다. 주기화 훈련은 신체에 새로운 자극을 끊임 없이 주어 지속적인 발달을 이어나가고, 부상을 예방하는 효과가 있다고 지난 시간에 말씀드린 바 있습니다. 그 중 '기초훈련'은 탄탄한 기본기를 만들어줌으로써 더 질 높은 핵심훈련을 가능케 해 추후 높은 경기력을 기대할 수 있게 만들어 주는 모든 훈련의 밑받침 또는 뿌리같은 훈련입니다. 오늘은 바로 이 기초훈련의 첫 번째 '러닝폼 교정'의 필요.. 체계적인 러닝훈련[3] : '주기화 훈련'시 주의사항 주기화를 설계할 때 가장 중요한 요소는 바로 '훈련 당일 컨디션'입니다. 즉, 미리 세워둔 훈련 계획이 있더라도 그 날 컨디션에 맞춰 탄력적으로 조절해야 된다는 뜻입니다. 물론 계획에 맞는 주기화 싸이클을 돌리는 것이 가장 이상적이지만, 계획과 정확하게 일치하는 주기화는 러닝을 업으로 하는 전문육상선수들도 하기 어려울 정도로 정말 힘든 일입니다. 따라서 주기화는 질 높은 러닝을 만들어 주는 '최소한의 장치'일 뿐이며, 가장 중요한게 여겨야할 것은 앞서 말씀드린 '훈련 당일 컨디션'임을 꼭 기억해주셔야 합니다. 예를 들어 갑작스런 야근 때문에 늦은 밤 지친 몸을 이끌고 핵심훈련을 억지로 수행했을 경우, 신체가 받는 피로도 및 스트레스는 평소에 비해 배에 달하며, 훈련 자체를 성공적으로 수행하기도 어렵습니다.. 이전 1 2 다음
