주기화를 설계할 때 가장 중요한 요소는
바로 '훈련 당일 컨디션'입니다.
즉, 미리 세워둔 훈련 계획이 있더라도
그 날 컨디션에 맞춰 탄력적으로
조절해야 된다는 뜻입니다.
물론 계획에 맞는 주기화 싸이클을
돌리는 것이 가장 이상적이지만,
계획과 정확하게 일치하는 주기화는
러닝을 업으로 하는 전문육상선수들도
하기 어려울 정도로 정말 힘든 일입니다.
따라서 주기화는 질 높은 러닝을 만들어 주는
'최소한의 장치'일 뿐이며,
가장 중요한게 여겨야할 것은
앞서 말씀드린 '훈련 당일 컨디션'임을
꼭 기억해주셔야 합니다.
예를 들어 갑작스런 야근 때문에
늦은 밤 지친 몸을 이끌고 핵심훈련을
억지로 수행했을 경우,
신체가 받는 피로도 및 스트레스는
평소에 비해 배에 달하며,
훈련 자체를 성공적으로
수행하기도 어렵습니다.
여기서 중요한 건
컨디션을 고려치 않은 무리한 훈련 강행이
결국엔 주기화 루틴을 무너뜨리고,
나아가 건강을 해칠수도 있다는 점입니다.
이러한 무리한 훈련강행으로
일어날 수 있는 대표적인 케이스는
아래와 같습니다.
첫 번째로 '큰 부상'을 입을 수 있습니다.
왜냐하면 컨디션이 많이 떨어진 채
달리게 되면 평소 보다 착지시
하체의 안정성이 낮아지며
'발의 비정상 정렬'이 일어나기 때문입니다.
쉽게 말 해 발이 불규칙하게 돌아간 채
지면에 떨어지게 되는데
이를 수 천 발자국씩 반복하면,
결국 근육 및 관절에 큰 데미지를 줘
잠재적인 부상이 생길 수 밖에 없습니다.
두 번째는 '호르몬 이상'이 생길 수도 있습니다.
과한 운동을 반복하면 스트레스 호르몬인
'코르티솔'이 과다 분비되어 신체에
과도한 긴장감을 일으킵니다.
이 때 식욕감퇴를 동반한 소화장애,
불면증 등 수면장애와 여성 러너들 같은 경우
생리불순도 일으킬 수 있습니다.
이러한 징조가 보일 경우
즉시 러닝을 중단해야 합니다.
직장인 러너들 같은 경우 갑작스런 야근,
출장 등을 비롯해 컨디션을 떨어뜨리는
수 많은 변수에 노출되어 있습니다.
따라서 무리한 훈련 강행
(특히 고강도 훈련이 주가 되는 핵심훈련)은
오히려 건강을 해치고 부상을 일으킬 수 있음을 알고,
당일 컨디션이 많이 떨어지거나
훈련 시간이 여의치 않다면
과감하게 포기하고 다음을 기약하는 것이
올바른 선택임을 반드시 알아야 합니다.
한 줄 요약드리자면
"눈 앞의 성공을 위해 미래를 희생시키지 말 것."
으로 정리할 수 있겠네요. :)
올바른 러닝훈련 설계의 핵심 키워드 정리
1. 내 러닝의 목적 알기 :
내가 추구하고자 하는 러닝은 무엇이며,
어떤 훈련을 해야 하는지 알아야 함.
2. 체계적인 러닝훈련의 기초 '주기화' :
질 높은 러닝을 위해선
'기초-핵심-컨디셔닝 세 컨셉의
훈련을 순환' 시켜야 함.
3. 훈련설계시 주의사항 :
가장 중요한 건 '당일 컨디션'으로
매 훈련 마다 훈련강도를
컨디션에 알맞게 탄력적으로 조율해야 함.
지금까지 러닝훈련의 기초라할 수 있는
'주기화'에 대하여 간단하게 알아보았는데요.
다음 시간엔 주기화 훈련의 3요소인
기초, 핵심, 컨디셔닝 중 기초훈련 설계의 첫 번째!
'러닝폼 교정'에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
긴 글 읽어주셔 감사드립니다! :)
▼다음 글 바로가기▼
기초 훈련[1] : '러닝폼 교정'이 필요한 이유
안녕하세요~ 잽코입니다! 오늘은 지난 시간에 이어 주기화의 3요소인 기초훈련, 핵심훈련, 컨디셔닝 중 '기초훈련'에 대해 좀 더 깊게 파고들어 보다 자세한 내용을 알아볼 예정입니다. 먼저 간
jayv2en.tistory.com
▼러닝강연, 개인레슨, 행사 관련 문의▼
인스타그램 : @jay_v2en
'러닝 훈련' 카테고리의 다른 글
| 기초 훈련[3] : 러너를 위한 '올바른 상체' 포지션 (0) | 2022.05.20 |
|---|---|
| 기초 훈련[2] : '올바른 러닝폼'을 만들어야 한다 (0) | 2022.05.20 |
| 기초 훈련[1] : '러닝폼 교정'이 필요한 이유 (0) | 2022.05.20 |
| 체계적인 러닝훈련[2] : '주기화 훈련' (0) | 2022.05.20 |
| 체계적인 러닝훈련[1]: 내 러닝의 목적 알기 (0) | 2022.05.20 |
