기초 훈련[1] : '러닝폼 교정'이 필요한 이유

안녕하세요~ 잽코입니다!

오늘은 지난 시간에 이어 주기화의 3요소인

기초훈련, 핵심훈련, 컨디셔닝 중

'기초훈련'에 대해 좀 더 깊게 파고들어

보다 자세한 내용을 알아볼 예정입니다.

 

먼저 간단하게 주기화에 대해 복습하자면,

'주기적으로 훈련 컨셉을 바꾸며

세 가지(기초, 핵심, 컨디셔닝)훈련을

순환시켜주는 훈련법'이었습니다.

 

주기화 훈련은 신체에 새로운 자극을

끊임 없이 주어 지속적인 발달을 이어나가고,

부상을 예방하는 효과가 있다고

지난 시간에 말씀드린 바 있습니다.

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그 중 '기초훈련'은 탄탄한 기본기를

만들어줌으로써 더 질 높은 핵심훈련을

가능케 해 추후 높은 경기력을 기대할 수

있게 만들어 주는 모든 훈련의

밑받침 또는 뿌리같은 훈련입니다.

 

오늘은 바로 이 기초훈련의 첫 번째

'러닝폼 교정'의 필요성과 세부요소에

대해 조목조목 자세히 알아보도록 하겠습니다.

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기초훈련 : 올바르고 건강한 달리기를 위한 기반을 만든다.

 

단언컨대, 기초훈련은

주기화 사이클의 3요소

(기초, 핵심, 컨디셔닝)

중 가장 중요한 훈련입니다. 

 

왜냐하면 기초훈련으로써

올바른 자세(러닝폼)을 만들고,

충분한 기초체력을 확보해야만이

나머지 두 컨셉의 훈련을

원활히 진행할 수 있기 때문입니다.

 

먼저 기초훈련을 소홀히 했을 때

일어날 수 있는 일은

대표적으로 두 가지가 있습니다.

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첫 번째는

'잘못된 자세로 달리는 나쁜 습관이 생기는 것'

 

잘못된 자세 즉, 나쁜 러닝폼으로 달리면,

정상 러닝폼으로 달릴 때 보다

체력소모가 훨씬 커 신체를 빨리 지치게 합니다.

 

뿐만 아니라 이러한 나쁜 러닝폼은

'비정상 정렬'을 일으켜 달릴 때

무게중심과 신체 밸런스를 무너뜨립니다.

 

따라서 발목, 무릎, 고관절 등이

'비정상 적으로 비틀린 채' 달리게 만들어

부상의 근본적인 원인이 될 수 있습니다.

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두 번째는

'기초체력이 떨어져 질 높은 달리기를 할 수 없는 것'

 

사실 이 부분은 첫 번째로 말씀드린

잘못된 자세와 맞물려 일어나는

복합적인 문제입니다.

 

자세히 말씀드리자면,

충분한 기초체력(심폐능력, 근지구력 등)이

확보되지 않은채 달리게 되면,

 

레이스 초반에 이미

신체 밸런스가 무너지고

다리가 풀려 나쁜 폼으로

달릴 수 밖에 없게 됩니다.

 

이런'질 낮은 러닝'을 반복하게 되면

결국 필연적으로

큰 부상을 입게 되는 것입니다.

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본문을 한 문장으로 간단하게 정리 드리자면,

'부실한 기초훈련은 나쁜 러닝폼과

낮은 기초체력을 만들고,

▼

이 때문에 질 낮은 달리기를

반복하게 되며 결국 큰 부상을 입는다'

의 프로세스로 요약할 수 있겠습니다.

 

즉, 기초공사를 부실하게 하면,

결국 그 건물은 무너질 수 밖에 없는 것과

같은 이치라는 뜻입니다.

 

다음 시간엔 기초훈련의 시작점인 러닝폼 교정이

필요한 이유와 그 세부적인 요소는

무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

긴 글 읽어주셔 감사드립니다! :)

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기초 훈련[2] : '올바른 러닝폼'을 만들어야 한다

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