전체 글 (12) 썸네일형 리스트형 기초 훈련[2] : '올바른 러닝폼'을 만들어야 한다 '탄탄한 기초훈련은 올바른 러닝폼과 높은 기초체력을 만들고, 질 높은 달리기를 가능케 하여 부상 예방과 함께 달리기 실력을 높여 줍니다. 탄탄한 기초훈련의 첫 번째는 바로 바른 자세 만들기 즉, '러닝폼 교정'에서 시작됩니다. 왜냐하면 보다 바른 러닝폼으로 달리면 달린 거리 대비 체력소모량이 비교적 덜 해 오래 달릴 수 있음과 더불어 비정상 정렬과 부상을 예방할 수 있기 때문입니다. 반대로 이 말은 잘못된 러닝폼으로 달리는 것은 언제 터질지 모르는 부상이라는 폭탄을 갖고 다니는 것과 같이 위험하다는 뜻을 포함하고 있기도 합니다. 더불어 여기서 가장 중요한 것은 러닝폼도 일종의 습관이기 때문에 잘못된 러닝폼을 별다른 교정운동 없이 오랫동안 방치하면 그 시간이 흐른 만큼 나쁜 러닝폼이 고착되어 추후에 고치기.. 기초 훈련[1] : '러닝폼 교정'이 필요한 이유 안녕하세요~ 잽코입니다! 오늘은 지난 시간에 이어 주기화의 3요소인 기초훈련, 핵심훈련, 컨디셔닝 중 '기초훈련'에 대해 좀 더 깊게 파고들어 보다 자세한 내용을 알아볼 예정입니다. 먼저 간단하게 주기화에 대해 복습하자면, '주기적으로 훈련 컨셉을 바꾸며 세 가지(기초, 핵심, 컨디셔닝)훈련을 순환시켜주는 훈련법'이었습니다. 주기화 훈련은 신체에 새로운 자극을 끊임 없이 주어 지속적인 발달을 이어나가고, 부상을 예방하는 효과가 있다고 지난 시간에 말씀드린 바 있습니다. 그 중 '기초훈련'은 탄탄한 기본기를 만들어줌으로써 더 질 높은 핵심훈련을 가능케 해 추후 높은 경기력을 기대할 수 있게 만들어 주는 모든 훈련의 밑받침 또는 뿌리같은 훈련입니다. 오늘은 바로 이 기초훈련의 첫 번째 '러닝폼 교정'의 필요.. 체계적인 러닝훈련[3] : '주기화 훈련'시 주의사항 주기화를 설계할 때 가장 중요한 요소는 바로 '훈련 당일 컨디션'입니다. 즉, 미리 세워둔 훈련 계획이 있더라도 그 날 컨디션에 맞춰 탄력적으로 조절해야 된다는 뜻입니다. 물론 계획에 맞는 주기화 싸이클을 돌리는 것이 가장 이상적이지만, 계획과 정확하게 일치하는 주기화는 러닝을 업으로 하는 전문육상선수들도 하기 어려울 정도로 정말 힘든 일입니다. 따라서 주기화는 질 높은 러닝을 만들어 주는 '최소한의 장치'일 뿐이며, 가장 중요한게 여겨야할 것은 앞서 말씀드린 '훈련 당일 컨디션'임을 꼭 기억해주셔야 합니다. 예를 들어 갑작스런 야근 때문에 늦은 밤 지친 몸을 이끌고 핵심훈련을 억지로 수행했을 경우, 신체가 받는 피로도 및 스트레스는 평소에 비해 배에 달하며, 훈련 자체를 성공적으로 수행하기도 어렵습니다.. 체계적인 러닝훈련[2] : '주기화 훈련' 체계적인 러닝훈련을 위해선 가장 먼저 '주기화 훈련'에 대해 알아야 합니다. 주기화란 몸이 특정훈련에 적응할 때 즈음 다른 타입의 훈련으로 '변경'해주는 훈련법입니다. 즉, 주기화는 새로운 자극을 끊임 없이 주어 지속적인 발달을 이어나가고, 부상을 예방하는 훈련방법으로 탄탄한 주기화를 이어나가는 러너는 보다 질 높은 러닝을 즐길 수 있다는 뜻입니다. 각 그룹별 주기화 설계의 디테일한 내용을 이야기 하다보면 글이 너무 길어지니 추후에 다룰 예정이구요. 오늘은 아래의 그림을 같이 살펴보며 주기화의 기능과 주의사항 등 기초적인 부분만 간단히 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 먼저 주기화의 각 타입별 목적과 두 가지 타입의 훈련이 이어서 진행될 때 일어나는 시너지 효과는 아래와 같습니다. *주기화 훈련의 각 .. 체계적인 러닝훈련[1]: 내 러닝의 목적 알기 안녕하세요 잽코입니다! 제가 이 글을 기획한 이유는 달리기를 시작하고자하는 여러분들이 부상 없이 바르게 달리고, 올바른 훈련으로써 보다 빠르게 실력을 늘리는데 도움을 드리기 위함입니다. 달리기(러닝)는 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다. 왜냐하면 특별한 장비 없이 운동화 한 켤레만 있으면 되고, 달리는 방법을 모르는 사람이 없기에 별 다른 레슨 없이 입문하기 좋은 스포츠기 때문입니다. 하지만 올바른 훈련방법을 모른채 계획 없이 무작정 달리다보면 부상을 겪을 위험이 큽니다. 나아가 이러한 잘못된 달리기 습관이 계속되면 흔히 고질병이라 불리는 평생 지속되는 부상 후유증을 얻을 수도 있습니다. 본문의 내용을 한 줄 요약하자면 '안 아프고 잘 달릴 수 있는 방법'입니다. 그 첫 번째인 '올바른 러닝 훈련 설계방법.. 잽코의 주저리 : 엘리트 체육과 학교폭력 그 끊을 수 없는 악순환의 연결고리에 대하여. 오늘은 러닝 외에 조금 무거운 주제를 다뤄보려 합니다. 바로 최근 프로배구에서 시작된 체육계 학교폭력 이슈에 대한 내용인데요. 저 또한 학생선수시절 학폭을 당했던 피해자 중 한 명이기에 당시 제가 겪었던 에피소드를 몇 가지 이야기하고, 더불어 체육계 학폭의 근본적인 원인과 이유 그리고 이를 해결할 수 있는 방법에 대하여 차차 연재하고자 합니다. 본문의 내용은 10여년 전 제가 직접 겪은 경험과 보고 들었던 검증된 팩트를 기반으로 하였습니다만, 이를 해석하는데 있어 제 주관적인 생각을 많이 가미하였고 현시점엔 선수인권보호, 선수학습권 보장 등 정부차원에서 운영되는 여러가지 안전장치(개인적으로 실효성이 의심되지만)가 마련되었다는 점을 참고하시어 읽어주셨으면 좋겠습니다. 이야기의 구성은 대한민국 엘리트 체육의.. 이전 1 2 다음
