안녕하세요~ 잽코입니다!
오늘은 지난 시간에 이어 주기화의 3요소인
기초훈련, 핵심훈련, 컨디셔닝 중
'기초훈련'에 대해 좀 더 깊게 파고들어
보다 자세한 내용을 알아볼 예정입니다.
먼저 간단하게 주기화에 대해 복습하자면,
'주기적으로 훈련 컨셉을 바꾸며
세 가지(기초, 핵심, 컨디셔닝)훈련을
순환시켜주는 훈련법'이었습니다.
주기화 훈련은 신체에 새로운 자극을
끊임 없이 주어 지속적인 발달을 이어나가고,
부상을 예방하는 효과가 있다고
지난 시간에 말씀드린 바 있습니다.
그 중 '기초훈련'은 탄탄한 기본기를
만들어줌으로써 더 질 높은 핵심훈련을
가능케 해 추후 높은 경기력을 기대할 수
있게 만들어 주는 모든 훈련의
밑받침 또는 뿌리같은 훈련입니다.
오늘은 바로 이 기초훈련의 첫 번째
'러닝폼 교정'의 필요성과 세부요소에
대해 조목조목 자세히 알아보도록 하겠습니다.
기초훈련 : 올바르고 건강한 달리기를 위한 기반을 만든다.
단언컨대, 기초훈련은
주기화 사이클의 3요소
(기초, 핵심, 컨디셔닝)
중 가장 중요한 훈련입니다.
왜냐하면 기초훈련으로써
올바른 자세(러닝폼)을 만들고,
충분한 기초체력을 확보해야만이
나머지 두 컨셉의 훈련을
원활히 진행할 수 있기 때문입니다.
먼저 기초훈련을 소홀히 했을 때
일어날 수 있는 일은
대표적으로 두 가지가 있습니다.
첫 번째는
'잘못된 자세로 달리는 나쁜 습관이 생기는 것'
잘못된 자세 즉, 나쁜 러닝폼으로 달리면,
정상 러닝폼으로 달릴 때 보다
체력소모가 훨씬 커 신체를 빨리 지치게 합니다.
뿐만 아니라 이러한 나쁜 러닝폼은
'비정상 정렬'을 일으켜 달릴 때
무게중심과 신체 밸런스를 무너뜨립니다.
따라서 발목, 무릎, 고관절 등이
'비정상 적으로 비틀린 채' 달리게 만들어
부상의 근본적인 원인이 될 수 있습니다.
두 번째는
'기초체력이 떨어져 질 높은 달리기를 할 수 없는 것'
사실 이 부분은 첫 번째로 말씀드린
잘못된 자세와 맞물려 일어나는
복합적인 문제입니다.
자세히 말씀드리자면,
충분한 기초체력(심폐능력, 근지구력 등)이
확보되지 않은채 달리게 되면,
레이스 초반에 이미
신체 밸런스가 무너지고
다리가 풀려 나쁜 폼으로
달릴 수 밖에 없게 됩니다.
이런'질 낮은 러닝'을 반복하게 되면
결국 필연적으로
큰 부상을 입게 되는 것입니다.
본문을 한 문장으로 간단하게 정리 드리자면,
'부실한 기초훈련은 나쁜 러닝폼과
낮은 기초체력을 만들고,
▼
이 때문에 질 낮은 달리기를
반복하게 되며 결국 큰 부상을 입는다'
의 프로세스로 요약할 수 있겠습니다.
즉, 기초공사를 부실하게 하면,
결국 그 건물은 무너질 수 밖에 없는 것과
같은 이치라는 뜻입니다.
다음 시간엔 기초훈련의 시작점인 러닝폼 교정이
필요한 이유와 그 세부적인 요소는
무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
긴 글 읽어주셔 감사드립니다! :)
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기초 훈련[2] : '올바른 러닝폼'을 만들어야 한다
'탄탄한 기초훈련은 올바른 러닝폼과 높은 기초체력을 만들고, 질 높은 달리기를 가능케 하여 부상 예방과 함께 달리기 실력을 높여 줍니다. 탄탄한 기초훈련의 첫 번째는 바로 바른 자세 만들
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