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7979서울러닝크루-서울시민을 위한 무료 러닝 프로그램 안녕하세요 여러분! 러닝코치 '잽코' 최재빈입니다. 오랜만에 인사드려요~ 다름이 아니라 서울시에 사는 러너 여러분들께 무료로 참여할 수 있는 좋은 러닝프로그램을 소개드리고자 합니다! 바로 7979 서울러닝크루인데요! 7979 SURC는서울시에서 운영하는 '서울시 공식러닝크루'로 7979는 7시에서 9시까지 79(친구)들과 함께 달리자는 의미를 갖고 있어요! 운영장소는 두 곳으로 강북권은 광화문 광장에서 강남권은 잠실보조경기장에서 진행되구요. 준비운동부터 자세교정, 그룹러닝까지러닝에 대한 모든 것을 배울 수 있으니 평소 러닝에 관심이 많거나 러닝을 갓 시작한 분들께 강력 추천드릴게요! 신청은 아래 링크달아드린동마클럽에서 가능합니다!▼▼▼ ▶7979서울어반러닝크루 참가신청하기◀ 자세한 내용은 아래 이미지를 ..
막걸리와 함께 러닝을! 잽코의 '홍대 막걸리런' 현장 스케치 안녕하세요! 잽코입니다. 지난 6월 26일, 일요일! 走 와 酒 두 가지 '주의 문화'를 사랑하는 러너들을 위해, 홍대 느린마을 양조장의 홍재경 대표님과 러닝코치 잽코가 다시 뭉쳤습니다! ++++++ 느린마을 막걸리런을 소개하자면, 13년 경력 중장거리 육상선수 출신 러닝 전문 코치 최재빈의 원포인트 러닝교육!! 그리고 홍대 느린마을 양조장의 '막믈리에' 홍재경 대표님의 막걸리 이야기 이후 프리미엄 막걸리 '느린 마을 막걸리'와 함께하는 🎉After Party~~!!🎉 까지!! 이어지는 알찬 프로그램입니다. 달릴 '走' 그리고 술 '酒' 두 가지 주의 문화를 사랑하는 러너 여러분들과 함께했던 지난 5월 29일 하루를 함께 살펴 보시죠! ※ 본 게시물에 사용된 사진들은 사전에 참가자분들의 초상권 사용에 대..
막걸리와 함께 러닝을! '홍대 느린마을 달리기' 1회 현장 스케치 안녕하세요! 잽코입니다. '느린마을 달리기'는 홍대 느린마을 양조장의 '막믈리에' 홍재경 대표님과 최재빈 러닝코치와 '잽코 크루' 그리고 마라토너 최정윤 선수가 의기투합하여 기획한 프로그램입니다. 달릴 '走' 그리고 술 '酒' 두 가지 주의 문화를 사랑하는 러너 여러분들과 함께했던 지난 5월 29일 하루를 함께 살펴 보시죠! ※ 본 게시물에 사용된 사진들은 사전에 참가자분들의 초상권 사용에 대한 동의를 받았음을 알려드립니다. 느린마을 달리기의 1부 프로그램은 위와 같이 달릴 '走'의 테마로, 홍대 경의선 책길 공원에서 진행되었습니다. 1. 홍대 느린마을 양조장에서 경의선 숲길 공원으로! 홍대 느린마을 양조장에 모여 짐보관 및 간단한 브리핑을 마친 뒤, 조금 뜨거웠던 늦봄의 하늘 아래 잽코 크루의 안내를 ..
기초 훈련[5] : 무릎! 무릎! 무릎을 올려야 한다! 무릎! 무릎! 무릎을 올려야 한다! 좋은 러닝폼을 한 문장으로 정리하자면, '무릎을 올려 체공 시간을 적당히 늘린 다음, 다리를 감아서 착지하는 것'으로 말씀드릴 수 있겠습니다. 즉, 좋은 러닝폼의 핵심 포인트는 전방으로 나간 무릎을 적당히 올려야 한다는 것입니다. 1. 무릎 먼저 올려 체공 시간을 높여야 한다. 앞선 기본기 4편에서 작은 근육을 주로 쓰며, '1자 착지로 발만 앞으로 차듯' 달리면 체공시간이 줄어든다 말씀드린 바 있고, 무릎의 과신전과 앞꿈치 들림이 생겨 정강이/발목 주변의 근육 경직과 부상 등의 여러 문제를 겪게 될 위험도 있습니다. 따라서 올바른 하체 포지션을 만들기 위해선 발을 차기 이전에 무릎을 먼저 들어올려 큰근육을 주로 사용해 달려야 합니다. 더불어 체공시간을 높이고, 착지시..
기초 훈련[4] : 러너를 위한 '올바른 하체' 포지션의 정의 안녕하세요~ 잽코입니다! 오늘은 지난 시간에 이어 '올바른 하체 포지션 만들기'에 대해 알아보도록 할텐데요. 먼저 지난 시간에 배웠던 내용의 핵심을 간단하게 복습해야겠지요? 러닝폼을 교정하는 이유를는 부상예방과 더불어 불필요한 동작을 없애 궁극적으로 '질 높은 달리기'를 하기 위한 일이며, 아울러 나쁜 폼이 고착되면 추후에 고치기 굉장히 힘들어지므로 하루 빨리 교정해야 한다고 말씀드린 바 있습니다. 따라서 오늘은 지난 번에 배운 '무게 중심 높이기'(정수리 끌어 올리기), '간결한 팔치기'와 함께 시너지를 일으켜, 보다 높은 추진력을 뿜어내 힘차게 달리게 만들어 주는 '하체 포지션' 만들기에 대해 배워보도록 하겠습니다. 러닝폼 교정엔 오랜 시간이 필요하다. 본문을 시작하기 앞서 강조드릴 점이 두 가지가 ..
기초 훈련[3] : 러너를 위한 '올바른 상체' 포지션 안녕하세요! 잽코입니다. 이번 시간엔 대표적인 '나쁜 러닝폼'과 '올바른 러닝폼'을 비교한 그림을 살펴보며 러닝폼 교정을 위해 러너들이 고쳐야 할 포인트를 조목조목 알아보도록 하겠습니다. 1) 상체 포지션 1-1. 무게중심 높이기(앞뒤 균형 잡기) 가장 중요한 포인트부터 말씀드리자면, 위 그림처럼 상체는 곧게 피고 무게중심을 전방 윗 쪽으로 향해야 합니다. 위 그림의 황색 비스듬한 직선처럼 머리-어깨-허리-고관절이 '일직선이 되도록' 상체를 곧게 편 다음, 무게중심을 전방 윗 쪽에 두어 '앞으로 쓰러지듯' 달려야 한다는 뜻입니다. 그 이유는 이 자세가 바로 가장 적은 힘을 들여 오래 달릴 수 있는 '고효율의 러닝폼'이기 때문입니다. 즉, 자동차로 따지면 연비가 가장 높은 러닝폼이란 뜻인데요. 왜 그런지 ..

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